PERSONAS CON DOLOR LUMBAR, FIBROMIALGIA, ARTROSIS, SINDROMES DE HOMBRO DOLOROSO, O CUALQUIER DOLOR PERSISTENTE 

Esta situación ha transformado nuestras vidas por completo. Hemos dejado atrás un ideal de rutinas diarias, desde levantarse con un motivo, tomar el desayuno,  para luego ir a nuestro lugar de trabajo. El encierro y la falta de movimiento ha afectado principalmente a aquellas personas con dolor crónico. Entre ellos destacan casos de  Dolor Lumbar Crónico, Artrosis de Rodillas, operados de cadera u otra extremidad, Síndrome de fibromialgia.

Además la falta de asistencia médica y kinésica regular, ha empeorado más estas condiciones.

¿Cómo evitar padecer más dolor ?

Lo primero a tener en cuenta es, que mientras menos nos movamos, las condiciones de dolor empeoran. En base a este dato, lo que obviamente hay que considerar es moverse más, todo lo que puedas durante el día. Esto parece obvio, pero a veces en la práctica no encontramos las condiciones adecuadas y nos frenamos.

Evita estar largo rato en la cama o el sillón, viendo la Tv. Paradójicamente el reposo y la quietud, empeoran los cuadros de dolor crónico. Evita estar quieto!  Al inicio de tus rutinas de ejercicios podrías notar que el síntoma (dolor, rigidez, crujido, etc.) aumenta o empeorar, eso es común. Pero con el pasar de los días notaras, una disminución de tu dolor.

Ten rutinas diarias de ejercicios, aprovecha este momento para generar el hábito,  al menos 2 veces al día. Pero la pregunta que todos se hacen es ¿Qué tipo de ejercicios?  ¿Cómo lo hago?,  ¿Qué pasa si no tengo implementos?

Lo ideal es que comiences con ejercicios que soporten tu propio peso, sentadillas, trabajo de brazos (flexiones de brazo en pared), estocadas, trote suave en el espacio. Ahora, si tienes implementos puedes usar bandas elásticas, balones (si no tienes, acá puedes encontrar) lo que se te ocurra que genere tensión muscular (peso externo). Al iniciar, comienza con poco peso – poca tensión. Los ejercicios en los primeros días de aplicados,  pudiesen incrementar el dolor muscular al día siguiente, eso es normal y esperado, no te asustes!!

¿Qué otras cosas podrían  afectar mi Dolor?

La falta de contacto social, la incertidumbre en tu salud, en lo laboral, ha incrementado muy probablemente, los niveles de estrés y ansiedad. Sigue estos consejos para hacer de esta cuarentena algo más llevadero y reducir tus niveles de dolor

1. Evita estar pegado a redes sociales / o llenando tu cerebro de noticias alarmistas. Esto aumentará la ansiedad, y por ende tu dolor! Mantente informado, pero no sobreinformado.
2. Todos en nuestros grupos conocemos a personas negativas, o a «profetas», que anuncian un sin numero de augurios y profecías. Cuanta estupidez junta! horroroso! Y que transmiten información sin fuentes confiables. Muy simple,  Aléjate y sepárate de ese tipo de personas! No mejoran tu calidad de vida! la empeoran! lamento decirte que puede ser un familiar o amigo. Evalúa y corta comunicación.
3. Tenga rutinas y horarios, evite el desorden! eso lo mantendrá a un ritmo normal
4. Ten espacios de tu casa para cada cosa, no comas en la cama, no duermas en el sillón. etc.
5. Sal de tu casa, al jardín, terraza, toma un poco de aire y aliméntate de la luz solar (vitamina d) que aún podemos apreciar
6. No te duermas tarde, esto cambia tus ciclo de descanso. Si no descansas subes el nivel de dolor
7. Si tienes trabajo en casa dependiendo de cada situación, ordena los horarios y como te decía más arriba el lugar de trabajo. No mezcles espacios físicos para los mismos fines.
8. No te excedas en alimentos ricos en azucares refinadas (masas, dulces, pasteles) .  Bebe bastante liquido (para evitar estitiquez)
9. Haz dieta digital. Desconéctate de lo tecnológico, WhatsApp, Facebook, Instagram. O al menos mantén un distancia saludable.
10. Comparte con tus seres queridos, es el momento ideal de reencuentro con tu pareja, pasa tiempo con tus hijos. Hace lo que tuviste que dejar de hacer. Proyectos, leer un libro, aprender algo nuevo. En fin lo que esté a tu alcance.

Ten en cuenta estos consejos y transmítelos a tus seres queridos!

Si tienes la posibilidad de agendar tu hora de tratamiento kinésico de urgencia busca la ayuda necesaria, pero con todas las medidas de cuidado. Mascarillas, lavado constante de manos, evita asistir a la consulta con más de una persona.

Si tienes alguna duda déjanos tus comentarios!

Mantén la calma y la tranquilidad !

Kinesiólogo Daniel Rebolledo F.